ความกตัญญู บันทึกความกตัญญูเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดี ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง มันช่วยให้ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดี ไม่ว่าสิ่งเหล่านั้นอาจดูเล็กน้อยเพียงใดในชีวิต การมีคนรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองของพวกเขาได้ และทำให้งานหรือประสบการณ์ที่ธรรมดาที่สุดมีความหมายมากขึ้น
คำอธิบายของ Gratitude Journal Gratitude Journal เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ผู้คนมองโลกในแง่ดีและรู้สึกขอบคุณ บันทึกความกตัญญูช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวกได้ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนความกตัญญูเป็นประจำทุกวันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณได้
สุขภาพจิตที่ดีและผลกระทบทางอารมณ์ช่วยให้ผู้คนชื่นชมกับช่วงเวลาปัจจุบัน เชื่อมต่อกับผู้อื่นและสร้างความนับถือตนเอง การเขียนบันทึกขอบคุณใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวัน สิ่งที่คุณต้องทำคือเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวันไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยนี้จะช่วยให้พวกเขามีสติและเห็นคุณค่าของสิ่งดีๆ ในชีวิตมากขึ้น
บันทึกขอบคุณเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความคิดเชิงบวกและรู้สึกขอบคุณมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝน ความกตัญญู สามารถลดความเครียดได้อย่างมาก ปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมตามจิตวิทยาเชิงบวกซึ่งเป็นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความเจริญรุ่งเรืองของมนุษย์
เรารู้สึกดีขึ้นและเชื่อมโยงกับผู้อื่นและสิ่งแวดล้อมมากขึ้นเมื่อเราจดจ่อกับสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ คนที่รู้สึกขอบคุณอยู่เสมอจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจ มีความหวัง มีพลัง และพอใจกับชีวิตมากขึ้น การจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่พวกเขามีในชีวิตแทนที่จะจดจ่อกับสิ่งที่พวกเขาไม่มี
การใช้เวลาในการแสดงอารมณ์เชิงบวกสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นได้ ความกตัญญูกตเวทียังช่วยให้ผู้คนเห็นคุณค่าของสิ่งดีๆ รอบตัวอีกด้วย เน้นคำทักทายไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน การมีมุมมองที่ดีจนจบ การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณคิดบวกและขอบคุณมากขึ้น
ประโยชน์ของการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ เขียนบางสิ่งในแต่ละวันที่คุณรู้สึกขอบคุณ สามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของบุคคล ให้พวกเขามีชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดีขึ้น สามารถใช้บันทึกขอบคุณโบนัสเพื่อเน้นย้ำถึงสิ่งที่ผู้คนรู้สึกขอบคุณในตอนต้นของแต่ละวัน และสะท้อนถึงสิ่งดีๆ ในตอนท้ายของแต่ละวัน
เกิดอะไรขึ้นในวันนั้น รายการง่ายๆ ของสามสิ่งที่ควรขอบคุณในแต่ละเช้าจะช่วยกำหนดบรรยากาศสำหรับวันที่เหลือ เมื่อคุณเขียนสามสิ่งนี้เพื่อแสดงความขอบคุณในตอนท้ายของวัน มันจะช่วยให้คุณหลับไปด้วยความอิ่มเอมใจและมีความสุข มันอาจจะง่ายเหมือนสปาเกตตีที่ฉันกินเป็นมื้อเที่ยงวันนี้
แม้ว่าการฝึกฝนประจำวันอาจรู้สึกซ้ำซากจำเจในบางครั้ง เราควรจดบันทึกต่อไปเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ วิธีการเริ่มบันทึกความกตัญญูกตเวที แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่ผิดในการเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณทุกวัน แต่นี่คือสี่ขั้นตอนง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการเขียนบันทึกความกตัญญูรายวันตั้งแต่เริ่มต้น เลือกบันทึกประจำวันที่มีบันทึกขอบคุณเป็นประจำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเขียนนั้นสะดวกสบายและใช้ง่ายในชีวิตประจำวัน เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับในการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ สามารถเป็นอะไรก็ได้จากวันนี้ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ ในหัวข้อที่เฉพาะเจาะจง เช่น วันนี้ฉันหัวเราะเรื่องอะไร สร้างธีมใหม่เพื่อสะท้อนถึงอารมณ์ปัจจุบันหรือค่านิยมของคุณ รายละเอียดความขอบคุณของคุณในหนึ่งบรรทัดในรูปแบบของรายการหรือรูปภาพ
ใช้เวลาในการจดบันทึกประจำวันของคุณ จัดสรรเวลาห้านาทีเพื่อเขียนบันทึกของคุณ ควรอยู่ที่เดิมทุกวัน จะขอบคุณตอนเช้า ต้นวัน ก่อนนอน หรือแม้แต่ระหว่างเดินทาง เลือกบันทึกที่คุณสะดวก จะเป็นกระดาษโน้ตธรรมดาหรือปากกาก็ได้ หรือแอปบนโทรศัพท์ของคุณ หลังจาก 3 สัปดาห์ในการเขียนบันทึกขอบคุณ
ผู้คนจะพบกับความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นและการปรับเปลี่ยนในเชิงบวกโดยการตรวจสอบบันทึกของคุณเป็นประจำ ขณะที่คุณเขียนในบันทึก ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณและชื่นชมกับอารมณ์เชิงบวกที่คุณนำมาปฏิบัติความกตัญญู
ใช้เวลาในการแสดงความขอบคุณผ่านบันทึกและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความพึงพอใจและความสุข หาเวลาทบทวนสิ่งดีๆ อันดับแรกในชีวิตของคุณ ใช้เวลาสองสามนาทีระหว่างวันเพื่อไตร่ตรองและชื่นชมทุกสิ่งที่คุณมีในชีวิต อาจเป็นอะไรก็ได้ ครอบครัว เพื่อน สุขภาพ โอกาสในการทำงาน ไม่ว่าจะดูเล็กหรือใหญ่ ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันลงไป
ใช้เวลาสองสามนาทีในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อเขียนความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ลงในบันทึกขอบคุณ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ บุคคลหรือประสบการณ์ที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกขอบคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามจิตวิทยาคลินิก เช่น วันนี้ฉันเรียนรู้อะไร ฉันต้องการรู้สึกอย่างไรตอนนี้
ชีวิตฉันจะไปทางไหน ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและโลกรอบตัวคุณ ทบทวนบันทึกของคุณเป็นประจำ การทบทวนบันทึกขอบคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้บุคคลติดตามความคืบหน้าและแสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งที่ดีได้เข้ามาในชีวิต
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้คนมีแรงจูงใจและยึดมั่นในเป้าหมายที่พวกเขาตั้งไว้ เขียนรายการขอบคุณ ใช้เวลาสักครู่ในตอนท้ายของแต่ละวันหรือสัปดาห์เพื่อเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลานั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ และชื่นชมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต เสนอคำยืนยัน
ใช้เวลาในการเขียนคำยืนยันในเชิงบวกที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ การเขียนข้อความเตือนใจ สมควรที่จะมีความสุข จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและมองโลกในแง่ดี เป็นความคิดที่ดีที่จะจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยวันละครั้ง เลือกเวลาในตอนเช้า หรือตอนเย็นที่เหมาะกับกิจวัตรของคุณและทำอย่างนั้น จัดสรรเวลา 5-10 นาทีเพื่อจดความคิดของคุณ
ถ้าผู้คนรู้สึกถึงแรงบันดาลใจ เขาควรจะเขียนให้ยาวขึ้น ผู้คนควรเลือกหัวข้อที่สะท้อนถึงอารมณ์หรือค่านิยมในปัจจุบัน ตัวอย่างจะเป็นหัวข้อเช่น ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับงานของฉัน ใครช่วยฉันวันนี้ หรือฉันกำลังรออะไรอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับความคิดที่ผู้คนเขียนลงไป การจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ สามารถช่วยส่งเสริมให้มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น
ดังนั้นจงพยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งดีๆ แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งไม่ดี หากบุคคลต้องการเขียนเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือความกลัว พวกเขาควรพยายามจบการบันทึกด้วยข้อความเชิงบวก ท้ายที่สุดแล้ว การเขียนความคิดเชิงบวกจะทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น
การทบทวนไดอารี่ของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและมองเห็นภาพรวมได้ พยายามอ่านซ้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือทุกเดือน ขึ้นอยู่กับความถี่ที่บุคคลนั้นเขียน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีกว่าในชีวิต ใช่ การจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามผลงานและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุและระบุลำดับเวลาและรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายการเขียนเป้าหมายเหล่านี้ลงไปจะทำให้ชัดเจนยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้ ใช่ การจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวก เป็นแรงบันดาลใจให้มองโลกในแง่ดีและมีความหวัง เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และกระชับความสัมพันธ์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแปลความคิดเป็นภาษาเฉพาะสามารถช่วยให้เราเข้าใจพวกเขามากขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มผลกระทบทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลและเพิ่มผลผลิต การเก็บบันทึกขอบคุณอย่างมีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ก็คุ้มค่าที่จะดู
บทความถัดไป : การฝังเข็ม แพทย์แผนจีนการฝังเข็มศาสตร์แห่งการรักษาของชาวจีน
